بروز منطقة البطن من الأمور التي تصيبك بالإحباط كلما نظرت لنفسك في
المرآة، مما يجعلك لا تهدرين وقتا للبحث عن حل لتلك المشكلة، وحتى نوفر
وقتك ومجهودك نقدم لك نظاما غذائيا صحيا للحصول على بطن مشدود خال من أي
ترهلات.




ومبدئيا نقدم لك بعض النصائح المفيدة:



- احرصي على شرب ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر بدون سكر مع إضافة النعناع أو
الليمون، و يمكنك شرب كوبين من الشاي الأخضر وكوب ماء دافئ مضاف إليه نصف
ملعقة صغيرة من الزنجبيل مع الليمون و النعناع.




- تناولي لتر ونصف من الماء يوميا والأفضل أن يحتوي على عصير الليمون والنعناع.




- ارفعي شعار لا للمشروبات الغازية.




- إذا شعرت بالانتفاخ أو بالغازات، اغلي ملعقة صغيرة من الكمون في ماء واشربيها.




وإليك نظاما غذائيا لا يتعدى الـ 1200 سعر حراري:




وجبة الفطور:

نصف كوب من رقائق الشوفان للفطور ” كورن فيلكس” خال من السكر + كوب حليب خالي الدسم مضاف إليه خمس حبات لوز مطحون و خمس حبات فراولة.

أو

ثلاثة أرباع كوب من الشوفان الممزوج بكوب من الحليب الخالي من الدسم مع خمس حبات من اللوز المطحون وثمرة موز صغيرة.

أو

ثلاثة أرباع كوب من الزبادي خالي الدسم مقطع فيه ثمرة موز صغيرة أو نصف كوب من العنب البري مع ملعقتين صغيرتين من النخالة.




وجبة الغداء:

نصف كوب من الأرز أو المعكرونة أو نصف رغيف خبز أسمر “بلدي”+ 125 جراما من
الدجاج المسلوق أو المشوي مع نزع الجلد و الدهن+ كوب خضراوات مطبوخة على
البخار “سوتيه”.

سناك:

اخفقي كوبا من الحليب الخالي من الدسم مع ملعقة صغيرة من بذر الكتان وشريحتين من الاناناس الطازج أو المعلب المصفى من عصيره.




وجبة العشاء:

90 جرام تونة معلبة مصفاة من الزيت أو سلمون مشوي ممزوج بعصير الليمون أو بيض أومليت من بياض ثلاث بيضات

أو واحد صفار بيضة+ حبة بطاطس مسلوقة أو مشوية مضاف إليها ملعقة صغيرة زيت
الزيتون وليمون و نصف كوب من الفاصوليا الخضراء و البقدونس.

أو سلطة الافوكادو: نصف افوكادو مع حبتين خيار و حبتين جزر و ليمونة و بقدونس وملعقة صغيرة من زيت الزيتون.